Czesc, rok temu zaczalem cwiczyc na silowni. Nie byla to moja pierwsza stycznosc z silownia ale tez nie mozna mowic o jakims powrocie, czy cos w tym stylu. Zaczynalem od zera z waga okolo 100-102kg przy wzroscie 184cm. Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem [...]
Witajcie! Mam pewien problem. Tzn. nie wiem jak się odżywiać w moim wypadku. Generalnie chciłbym nabrać masy mięśniowej bo chyba bym skłamał jakbym powiedział że mam :P po prostu jestem taki troche mały, mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze, to mnie jeszcze bardziej motywuje do treningu przez co nie jestem beznadziejny tylko [...]
[...] - reszta (448g weglowodanow - 1790kcal) Nie wiem czy podane proporcje sa wlasciwe. Chcialbym, aby ktos pomogl ulozyc nawet prowizoryczna diete, bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, aby uzyskac calodniowe zapotrzebowanie jedzac odpowiednie ilosci w odpowiednich posilkach. Peferuje 6 posilkow, w godzinach (mniej wiecej): 7.30 I [...]
od jakiegoś czasu sporo ćwiczę , cel : redukcja i poprawa sylwetki chciałam się Was zapytać czy mogę ćwiczyć codziennie, na przykładzie ok.2 tyg które Wam mniej więcej opiszę proszę o radę 11 luty - 2h na siłce ( trening obwodowy rozpisany przez trenerkę ) 12 luty - Zumba + TMT (2h) 13 luty - 2h na siłce ( t.o.) 14 luty - fat burning 15 luty - 2h [...]
[...] tyg ,wczesniej trenowalem 2 lata, dieta byla, zakonczylem trenowanie koncem maja po dosyc udanej redukcji, oczywiscie wszystko spadlo pod koniec redukcji warzylem 76 kilo a jakies 3 tyg temu warzylem 67kg, ogulnie bylem zadowolony nawet po spadkach bo sylwetka się utrzymala. teraz wracajac na silownie wrzucilem ostra diete, jedyny defekt to taki [...]
[...] rowerze:)ale tez duzo cwicze na siłowni która sam zrobiłem ,wiem zdolny jestesm :) nauczyłem sie spawac i mam :D jest dosc dobra tlyko brakuje sprzetu na nogi ale to sobie jakos poradze :) a mianowicie ,jem dobrze staram sie nie jest słodyczy ,nie pije słodkich i gazowanych napojów .woda to mnie zbawi :) staram sie jesc co 4 godziny ,i nie moge [...]
[...] na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo rzadko jakieś chipsy, jedzenia takiego jak z mcdonalda nie jadam wcale. [...]
[...] z 3 miesiace chciałbym przy domowych cwiczeniach zrzucic z 5 kg to przykładowa dieta Śniadanie: mleko 2.0% z płatkami i bananem lub pieczywo wasa z twarogiem 2 Śniadanie jak jestem w domu jakies jabłko lub jogurt jeżeli uczelnia jakieś 2 bułki z szynką ale staram sie nie jesć 2 śniadania OBIAD co mama ugotuje ale bez sosu i ziemniaków wiecej [...]
hejka!!! :) Musze przyznac ze im czesciej czytam wasze forum.. tym mniej rozumiem.. :( Kazdy ma swoje zadanie na dnay teat.. i juz nic nie roumiem.. Mam kilka pytań : 1 hm.. jak to jest z tym białkiem..? Ja chce schudnac..wiec po cwiczeniu..bieganiu mam jesc białko? Przeciez białko jedza ci którzy chca nabrac masy..a ja che pzreciez ja [...]
[...] do wniosku że trudno mi będzie osiągnąć 150g białka a nawet więcej dziennie z normalnych posiłków, z węglowodanami i tłuszczami nie będzie problemu. Powiedzcie mi czy jest jakiś sposób żeby połączyć branie odzywek białkowych i jedzenie odpowiedniego pożywienia tak żeby na te odżywki nie wydawać fortuny. Obliczyłem sobie ze 32zł kosztuje odzywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Od następnego miesiąca będę chodzić na basen 2-3 i siłownię 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie lub co drugi dzień jeździłam szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego, że mam 16 lat, koło 180 centymetrów wzrostu i ważę 50 kilogramów. No tak, jestem chudy i chcę przytyć - zebrać masę mięśniową i ogólnie przytyć trochę. Nie mam pojęcia jak mam to zrobić, co mam jeść żeby mi się to udało. Przeglądałem tutaj różne tematy, ale jestem w tym zielony. Potrzebuję żeby ktoś mi tu jakoś pomógł, co mam zacząć jeść i [...]
Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem, pojawiło się postanowienie, by w końcu zbudować siłę(narzekam na siłę nóg) i jak się uda to kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Do rzeczy: Wiek - 20 ('91r) Wzrost - 182 Waga - 74kg Staż: Aktualnie ćwiczę BJJ 4x w tygodniu (niedługo 4 lata). Mam za sobą jakieś krótkie epizody na siłowni, podczas [...]
[...] treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego Witam, Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do rzeczy: Co najlepiej jeść zaraz po treningu na masę, w celu uzupełnienia strat glikogenu? Tak mniej więcej [...]
[...] Kiedy mierze maksy na kolejny cykl, po przerwieczy miedzy cyklami czy bezpośrednio po drugim?? ćwicząc 5 nie czuje w przerwie między kolejnymi tereningami takiego zmęczenia jak np przy 10 mimo ze w rozgrzewce robie wiecej niz powinienem. Czyli w kolejnym można by po 3 serie próbować?? Dieta - nie stosowałem suplementacji i starałęm sie jeśc dużo [...]
[...] które wcześniej podbiłem?). Zmiany w obwodach/sylwetce nie zauważyłem większej (trochę może nabiło mnie wodą), ale za to siła trochę się zwiększyła. Postanowiłem, że podbiję o kolejne 300 i aktualnie chcę zacząć jeść 3500kcal. Czy to dobry pomysł? Patrzeć po prostu w lustro i jak będzie coś szło nie tak to wtedy obcinać trochę kcal i tyle?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie... Co jesc przed i po treningu? Wiecej bialka i weglowodanow jesc przed czy po, czy to bez znaczenia? I ile czasu przed i ile po treningu jesc? Jak cos to robie trening w domowych warunkach by czorcia7 Zmieniony przez - Katek123 w dniu 2013-07-01 23:57:44
[...] że zjedzenie dwóch - trzech bananów przd siłownią daje mi więcej siły i np podniosę ciężar o jeden raz więcej niż poprzednio. Jeszcze kwestia regularncyh, mniejszych posiłków - lepiej zjeść coś małego, ale "niezdrowego" np batonik (gdy nie ma nic innego), czy odpuścić posiłek i zjeść dopiero jak będzie możliwość np po 6 godzinach)? Pozdrawiam
[...] to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło nawet minimalnie do przodu :-? Progres siłowy cały czas ma miejsce Głodny zacząłem chodzić dopiero w momencie jak miałem 2k [...]
[...] przypuszczam, że problem tkwi w diecie, która jest raczej na wyczucie. Sporo też stresów i generalnie kompletny deficyt czasu - ledwo na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;) Niestety można mnie zaliczyć do tzw. hardgainera - mam wyjątkowo szybką przemianę materii i strasznie powoli idzie mi budowa masy. Ponadto jak nie poćwiczę [...]